幸せな人生の選択 あなたはあなたのままでいい
今日は七夕ですね。
九州、西日本ではまだ明日にかけて、
雨の予報が続いています。
被害が最小限で済むようお祈りするとともに、
みなさまが守られますように。。。
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昨日のブログでは
罪の意識がなぜ生まれるかを
私なりに考えてみました。
罪の意識は
自分の信念がつくり出すもの。
自分が「良いこと、悪いこと」と決めた基準で
悪いことをしたと思う、
良いことをしなかったと思う、
良いことができなかったと思うから
罪悪感を持つ。
その信念は、私たちが生きる過程で
無意識に刷り込まれているもの。
「そんなことしちゃダメでしょ！」
「そんなことしたら嫌われるよ！」
「そんなことするのは恥ずかしい」
そんな親の一言が影響していることもある。
自分で自分を責めることで
世界と戦う生き方から抜け出そう！
そんな内容でした。
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ではどうやって、「自分を責める心理」を
手放すのかを今日は考えてみますね。
私たちは、なぜか罪悪感を抱きやすい傾向があるように感じています。
罪悪感とは、
自分は罪を犯したのだから、罰を受けるべきだ、とか
罪を犯したのだから、幸せになってはいけない、などと感じる気持ちです。
上手くいかないことが起きた時、
「どうしてあんなことしちゃったんだろう・・・」
「どうしてあんなこと言ったんだろう・・・」
「もし、ああしていたら」
「もし、ああしていなかったら」
と、気になりますか？
そんな気持ちを友人に打ち明けても
「気にし過ぎだよ」
といわれて、なんだかモヤモヤしていませんか。
朝起きてから夜寝るまでに
お母さんが一番たくさんいうセリフは
「早くしなさい！」なのだそうです。
「早く起きなさーい！」
「早く準備しなさーい！」
「早く食べなさーい！」
「早く片付けなさーい！」
「早く勉強しなさーい！」
「早くお風呂にはいりなさーい！」
「早く寝なさーい！」
お仕事をされているお母さんは特に、
家事に仕事にと時間に追われる毎日で、
ついつい言ってしまう言葉かもしれませんね。
家族のためにと思って
一生懸命がんばっているのに、
協力してくれない子どもやパートナーに、あなたはイライライライラ…
していませんか？
本当の気持ちを言えていますか？
私たちは6歳くらいまでにさまざまな生きていくうえでの設定をしていると心理学の世界では考えられています。
20代の頃から、自分がアダルトチルドレンではないかと感じて、心理学の勉強もしていたので、子どもを授かり、子育てするときも、様々な育児書や、発達心理学の本も読んだりしたものです。
自分自身が持っている設定が、生きづらさの原因ではないかと感じていたからです。
この話をすると、親のせいで幸せな人生が送れないんだ！と親を責めてしまう人もいるのですが、そういうことではありません。また、今子育て中の人が、自分を責めてしまうのも、問題の解決にはつながりません。
私たちは、残念ながら知らないことはできないものなのです。
行動も、会話も、人とのつきあい方も、したことのないことは、すぐにはできないんです。
ものごとには必ず2つ以上の多面性があります。見方を変えるとよく見えたり、悪く見えたりするのです。
それは、見る立場によってだったり、見る角度によってだったり、見る気分によってだったりと、いろいろな要因で変わります。
例えば、紙を丸く筒状にして立てて置いてみた時、真上から見れば丸く見えます。でも、少し離れた場所から見ると、長方形に見えます。
リフレーミングとは、心理学の用語でものごとの見方や解釈を変えてみることで、柔軟な思考ができるようにする技法です。
ものごとの良い面に焦点を当てている人を楽観主義といい、悪い面に焦点を当てている人を悲観主義といいます。同じできごとが起きていても、何に焦点を当てるかによって、その後の行動や選択が変わり、人生が変わるのです。
そして、重要なことは、私たちが何に焦点を当てるかは、私たち自身に決められるということです。
リフレーミングを練習すると、ものごとを多方向から見たり、考えたりできるようになるため、自分の選択肢が増え、より適切な選択をできるようになるのです。
では、ここで、練習してみましょう。私たちがネガティブにとらえやすい以下の性格を、プラスの言葉で言い換えてみましょう。ただし、○○でない、という否定的な表現は使わず、聞いたときにポジティブな気持ちがする言い方を見つけてみてくださいね。
1. 暗い
2. 飽きっぽい
3. 空気が読めない
リフレーミングするときは、こんな質問が効果的です。
「他にどんないい方ができるかな？」
「これを良く言うと何と言えるかな？」
例を私なりにリフレーミングすると、
１．落ち着きがある、冷静
２．好奇心が旺盛、行動力がある
３．自分のペースを大切にできる、自分に正直
という感じでしょうか。これが正解ということではなく、みなさんなりにプラスの言い方を考えてみてくださいね。
意識を向けたものが拡大することを、常に覚えておきましょう。
あなたがあなたらしくますます輝けますように。
柔軟な思考とは、一つの事象に対して、
様々な角度から考えられる思考パターンのことです。
自分の中に、多くの選択肢がある状態ですね。
反対に、硬直した思考とは、思い込みや決めつけ、
視野の狭い思考パターンのことです。
こちらは自分の中の選択肢も少なくなります。
私たちは、出来事を無意識レベルの信念（スキーマ）
を通して思考し、
その結果として感情が沸き上がり、
実際の行動を起こします。
コンピュータに間違ったプログラミングが入力されていれば、
間違った答えが出力されます。
私たちの脳も、無意識にされたプログラミングが
あなたの幸せに役立つものでなければ、
あなたが幸せに近づけないことは明白です。
内面の信念を変えないまま、行動だけを変えようとしても、
うまくいかずに、結果として自己否定を強め、
悪循環に陥ることになってしまうのです。
私たちがまず初めに変えることは、信念、マインドセットなのです。
そして、変えるためにはまず気づくこと。
幸せな人生とは、問題が何も起こらない人生ではありません。
起きた問題を、自分の成長のチャンスととらえ、
前向きに向き合い、学んでいく人生です。
雨が降ったり、嵐が来たり、大きな災害に
見舞われることだってあるかもしれません。
人生の幸せとは、起きる出来事によって決まるのではなく、
それらを自分がどのように受け止め、
どのように行動するかによって決まるのではないでしょうか。
雨が降れば傘を差し、
嵐の時は家でじっと待ち、
大きな災害に見舞われたときは、
周囲の人と助け合うことで、
私たちは人生を過ごしていけるのだと思います。
自分の人生の舵を握るのは自分です。
被害者になり、誰かに自分の人生の舵を任せていると、
自分の目的地を見失ってしまいます。
今日の自分は、これまで生きてきた中で最も賢く、これから生きていく中で、最も若いのです。
失敗は次の成功のための貴重な経験です。
人生はまだまだ続くのですから。
あなたがあなたらしくますます輝けますように。
パラダイムとは、ある時代やグループの中で、多くの人が共有している、モノの見方や思考の枠組みのことを指しています。わかりやすくいえば、私たちが思っている「当たり前」や「普通は」、「常識では」などと信じていることです。
パラダイムシフトとは、その「あたりまえ」や「普通」、「常識」を覆すような新しいモノの見方や思考の枠組みに大きく変わることです。
世の中は常に変化し、文明は進化してきました。
コンピュータやスマートフォンの発明で、私たちの生活が大きく変化し、それに合わせてさらに変化と進化を続けています。
どこに行ってもスマホの画面にくぎ付けで、目の前の人と会話をしない光景は、昔の人が見たら奇妙なものでしょう。みえないバリアのようなもので自分を囲んでいるようにも感じます。
でも、私たちはこれから未来に向けて、コンピュータやスマートフォンのない世界に戻ることはないでしょう。一度手に入れたら、なかったことにはできないものです。
AIやロボットの進化により、ますます私たちがこれまでしてきた作業的な業務は、それらが代わりにしてくれることになり、人間に求められる業務は大きく変わっていくでしょう。働かざる者食うべからず、という古いパラダイムが変わるときは近いかもしれません。
それはイヤだと拒否したとしても、時代の流れを変えることはできません。
だから、私たちは、自分の才能や資質を活かした仕事や働き方を、一人一人が真剣に考えるときなのだと思います。
本当にしたいことができる時代になるのだと思います。
変化を恐れる気持ちは、脳の自然な反応です。私たちにはそれを乗り越えられる智慧があることを信じましょう。
私は変化に柔軟に対応できる。と毎日自分に言って聞かせましょう。
パラダイムシフトは過去から常に起きていることです。変わることがあたりまえなのだと心の準備ができていれば、恐れることはありません。
人生を大きく変えたいと本気で願うなら、自分の古いパラダイム（ものの見方や価値観）を手放して新しいパラダイムへと変えることです。
あなたがあなたらしくますます輝けますように。
批判と非難の違いは何でしょう？批判も非難もよくないものだと感じている人もいるかもしれません。
批判も非難も「出来事に対して異なる意見を言う」という意味でとらえると同じように感じてしまうのかもしれませんが、批判と非難は違います。
批判とは、ものごとを様々な角度から検討し、評価や判定をすることで、最適な結果を求めるために行われる行為です。一方、非難とは相手やものごとをとがめ、間違っていると責める行為です。
批判という言葉が、非難や中傷という意味のように使われることが多いため、批判することはよくない、と感じる人や、批判されると自分がとがめられたように感じて不安になる人がいるのではないかと思います。
ただ、「ダメだ」「間違っている」「反対だ」というだけでは、非難や中傷で、否定されたと感じた相手はやる気を失ってしまうでしょう。
「こうした方がスムーズにできると思う」「こんなやり方もあるんじゃないか」という提案型の言い方であれば、相手も自分自身を責められているとは感じないのではないでしょうか。
批判的思考、クリティカルシンキングを身につけよう！という時代の流れは、これまで受け身の教育を受けてきた日本人が、課題について主体的に考え、与えられる指示に頼るだけでなく、自分自身で考えられるように変わる必要があるということだと思います。
テストでは正解が一つしかなかったり結果がすぐに出たりしますが、人生では正解はいくつもあるし、結果はすぐに出ないことの方が多いのです。失敗だとか、間違えたと感じた出来事が、後から考えてみたらとても重要な気づきを得るための経験だった、ということは多くの人が体験していることでしょう。
批判は、その対象をよりよい結果に導くための行為であり、非難は自分勝手な考えをそのまま相手にぶつけるだけの非生産的な行為です。
批判を非難と受け取り落ち込みやすい人は、柔軟な思考で、相手の伝えたいことの目的をよく考えてみるとよいかもしれません。
「批判」という言葉に抵抗を感じるときは、「提案」と言い換えると受け取りやすくなる気がします。
あなたがあなたらしくますます輝けますように。
私たちの世界は、その人が持っている「信念」によってつくられています。信念とは、私たちが心の底から信じている、自分を取り巻く世界についての一定の概念のことです。信念は、私たちが生まれてからの体験によって気づかないうちに形成されています。
気づいていない信念が、あなたの幸せな人生に役に立つ信念であれば問題ありませんが、そうでない場合は信念を見直すことが必要です。
私たちの脳は、自分の信念を証明するための事実を集めるのです。気づかないうちに信じた情報が間違っていたとしても、それを信じている限り、それを証明しようと働き続けるのです。
「どうせとやっぱりの法則」をご存知でしょうか。
「どうせ○○だ」と考えたり話したりしていることがあると、脳はその証拠となる事実を集めるので、結果的にそのことが実現し、「やっぱり○○だ」と私たちの意識をより強くします。
お天気は大気の状況で晴れたり曇ったり、雨が降ったりするものですが、晴れ男（女）や雨男（女）という言葉が使われることがありますよね。
例えば、晴れ男と雨男が一緒にいるときに、急に雨が降り、その後晴れたとすると、晴れ男は「やっぱり自分は晴れ男だ」と晴れたことに意識を向け、雨男は「やっぱり自分は雨男だ」と雨に意識を向けるので、それぞれの思い込み（信念）が強化されるという仕組みです。
幼いころ、気づかないうちに取り入れた信念で、生きづらさを抱えている人は大勢います。しかし、信念は誰かに押し付けられるものではなく、自分自身が選択できるものです。もし、今の自分の現実が、思うような現実と違うと感じているのなら、それはあなたが今、持っている信念を見直すチャンスかもしれません。
まずは、自分自身がどんな信念を持っているのかを確認してみましょう。
例えば、自分を限定する信念の例として、
これらの信念がどんな現実をつくり出すかは想像できますよね。
では、自分を前向きにする信念の例です。
「信念の魔術」（G.M.ブリストル[著]/大原武夫[訳]）の中で、著者は最後に「しあわせはあなたの内側にある」と述べています。私たちの感情は、信念がつくり出す反応です。つまり、信念が変われば、出来事のとらえ方が変わり、私たちを苦しめる否定的な感情からも解放されるのです。
自分を前向きにする信念を持つことは、私たちが自分の人生の舵をとるために、とても大切なことではないでしょうか。
あなたがあなたらしくますます輝けますように。
